天气预报15天

　　除开发烧的时候，我们永远也想不起体温计的用处，但养生学告诉我们：温度一定程度上决定了生老病死，看好了自己的温度，才能看好自己的健康。

　　详细开讲之前，先来看一组“粗暴”的数据：

　　36.5~37℃：身体健康，免疫力最强。

　　36℃：身体会颤抖以产生热能。

　　35℃：癌细胞最容易增殖的温度

　　34℃：溺水者生命危在旦夕，不知道能否挽回的“关键”体温。

　　33℃：冬季遭遇山难时，冻死前出现幻觉的体温。

　　30℃：失去意识。

　　27℃：对不起，你已经……

　　人体的理想体温是36.5℃～36.8℃，儿童的体温会高一点，有36.8℃～37℃，所以新生儿是人一生中生命力最强的阶段，被称为“纯阳之体”，等年纪慢慢长大，随着生活节奏的加快、生活压力的增大、不良生活方式的影响，我们越来越面临低体温的威胁。

　　秘密1：体温是免疫之镜

　　人一天中体温最低的时候是凌晨3～5点，这个时间段也是死亡高峰期;同样，哮喘、失眠症患者的早醒，也容易发生在这个时间段。从凌晨开始，人的体温逐渐升高，到下午3～5点体温达到一天中的最高值时，也是身心状况最佳的时候。

　　日本医学博士石原结实得出一个结论：体温是“免疫之镜”，是人的生命活动的一个重要方面，免疫机能的状态就是通过体温直接表现出来的。有资料显示，体温下降1℃，人体抵抗疾病入侵的免疫力就会下降30%。体温下降，各种疾病的患病率就会增加。36.5℃是一个分水岭，低于这个温度，身体不适将会伴随你一生。如果体温偏低，身体也会给你发冷信号，包括——黑眼圈、鼻头发红、脸色发红、嘴唇发紫、手掌发红、痔出血、生理不顺、下肢静脉瘤等。

　　秘密2：就是中医说的“阳气”

　　中医认为，阳气是人体抵御外邪的能力，若阳气足则功能状态就饱满，若阳气虚则功能状态低下，因此中医更多会从阳气的角度来阐述体温。人体尽一切办法去维持人体体温，外来的伤害若是特别强和持久，体温才会有变化。即使在极地，人的体温也要维持在30多摄氏度。即使受寒邪侵害重，体温也不一定会低。一般来说，阳气足的人，体温较为正常。阳气不足的人体温会偏低一点，一般在35.5?36℃之间。阳气是与大自然息息相关的，也就是常说的天人相应，冬天就要讲究潜藏阳气，否则来年容易生病。

　　秘密3：腹部是手感测试最佳处

　　很多人都意识不到自己的体温，甚至很多人会说“我不怕冷我怕热”，其实，只要摸摸自己的腹部，就知道自己是不是体温低下。中医认为，人的腹部是“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，用手一摸，如果是冰凉的，就是说肚脐下面的血液循环很差。

　　其实最符合人体健康的情况是“头寒足热”，但是身体不够健康的人几乎都是“头热足寒”，如果人的下半身变冷(寒症)，热度、血气或血液就会逐渐向上半身蹿升，引起各种不适的症状：躁郁、心悸、盗汗、发疹、咳嗽等，这在中医上被称为“升症”，头晕和燥热为典型的“升症”症状。

　　三招 改善你的体温

　　热水浴——在注满了38℃～43℃热水的浴缸中，让身体变暖，这样能够刺激血管和淋巴管，促使全身血液流动，使人体毛孔张开、神经放松，全身的毛细血管和汗腺都会打开，将体内多余的水分连同老旧的废物排出。如果你觉得单纯的清水浴有些乏味，可以试试DIY药浴，柚子皮、艾蒿等天然的植物材料都是很方便的选择。

　　如果有心血管或呼吸器官问题，不合适全身泡澡，可以尝试半身浴，也就是只浸泡肚脐以下，在浴缸里浸泡10?20分钟，开始出的汗有些黏，混合着油脂和盐分，以后再出汗就会变得清爽，大量出汗，体内多余的水分和盐分得以排除。不过，冬季气温低下，半身浴时要注意上半身的保暖。

　　如果没有时间泡澡，又想驱除手脚等身体末端的寒气，可以进行手浴和足浴。在洗脸盆里放入43℃左右稍热的水，先将手腕或是脚腕浸入水中15?20分钟。尤其四肢冰冷难以入睡的人，一定要试试。

　　快步走——人体70%以上的肌肉都位于腰部以下，而人体最容易产生体热的部分也在肌肉，如果想要有效地提高体温，就必须经常步行。其实，步行是一件愉快的事情，因为节奏性的步行可以使脑部释放α波，分泌神经传导素(快乐荷尔蒙)，以预防或改善自主神经失调或忧郁症等疾病。

　　当下半身肌肉经过锻炼，会增生新的微血管，一段时间后，下半身的血液循环就会变好，体温就会上升，所摄入的脂肪、糖分或体内的尿酸等老旧废物就会完全燃烧，以防止血液产生污染。步行的另一好处是带给你全天的充沛精力，让你整天都神采飞扬，意气风发。身体健康的人能提高氧气利用率，然后转化成更多的能量。

　　人步行理想的步数是一天10000步。步行时要穿舒适合脚的鞋子，以及具有良好吸水性、排水性和伸缩性的衣物，才能充分享受其中的乐趣。

　　冥想反观内心——情绪健康是身体健康的重要依托，在嘈杂的都市环境中，为自己留有静默冥想的余地十分重要。这段冥想者的自述已经清晰地解释了冥想的要诀及效果：

　　“我一动不动安静地坐在坐垫上，学习通过气流流出鼻孔时观照自己的呼吸来集中注意力……最细微的愤怒和宁静都在我的呼吸之中，我得知呼吸就是心灵本身。随着内观冥思的深化，我杂乱的思绪和情感，美好和痛苦的记忆等都演变成各种各样的感受：关节的疼痛、胸腔的起伏和颈项背部的刺痛感等。我被告知不要去压抑这种感受，但也不要过分关注它，我只是简单地观照着这些感受在我体内的进程。当观照一种情感时既不压抑也不放大它，这种情感就会较快地被过滤掉，只留下一点残迹……当我从修行室里走出来时，我的意识更敏锐……我注意到米饭的强烈香味，远处传来日常生活的美妙声音。我的心里格外宁静，我把这种宁静带回到日常生活中去，还有那种唯有宁静心灵才能享有的清澈和专注。”

　　——《卫报》(via译言sunset123)来源： LOHAS乐活杂志